1. Стремление к совершенству: "Я должна быть идеальной во всем, иначе я не заслужаваю успеха, уважения". Хорошие девочки часто ставят перед собой высокие стандарты и стремятся к идеалу во всем. Это может привести к постоянному чувству недостаточности и тревоге, если они не достигают своих целей.
2. Желание угодить: "Я должна быть хорошей и все время помогать другим". Они стремятся удовлетворить ожидания окружающих, что может привести к игнорированию собственных потребностей и желаний. Это желание быть «хорошей» часто приводит к перегрузке обязанностями.
3. Недостаток границ: "Я должна делать все сама". Многие хорошие девочки не умеют устанавливать границы в работе и личной жизни, что приводит к тому, что они берут на себя слишком много задач и ответственности.
4. Страх неудачи: "Я не могу позволить себе ошибиться. Ошибка- это катастрофа". Боязнь совершить ошибку может заставить их работать еще усерднее, что увеличивает уровень стресса и истощает ресурсы.
5. Социальное давление: "Я должна соответствовать ожиданиям других, чтобы быть достойной чего-либо". Ожидания общества и стереотипы о том, как должна вести себя «хорошая» женщина, могут усугублять чувство вины и стресса, когда они не соответствуют этим стандартам.

• Постоянное напряжение: Непрерывная работа на высоких оборотах и необходимость соответствовать ожиданиям окружающих создают постоянное напряжение.
• Отсутствие поддержки: Часто хорошие девочки не получают достаточной поддержки от коллег или руководства, что делает их уязвимыми к выгоранию.
• Игнорирование собственных потребностей: Уделяя больше внимания другим, они забывают о своих собственных нуждах и желаниях, что приводит к эмоциональному истощению.

Нагрузка, которую приходится выдерживать женщинам, велика. Это словно бесконечный поток, который с каждым днем становится все более бурным. За горизонтом возможностей простирается широкий океан, манящий своими глубинами. Каждая волна — это новый проект, новая задача, новая роль, которую нужно сыграть. И вот, стоя на берегу, ты решаешь: "Я могу это сделать! Я возьму на себя еще немного!"

Помимо компетенций руководителя или предпринимателя, многие женщины прокачиваются параллельно в компетенциях родителя. Это как если бы на плечи женщины ложилась тяжелая броня, состоящая из ожиданий и обязанностей. Она становится жонглером, ловко перебрасывающим мячики: работа, семья, забота о себе. Каждый мячик — это новая задача, и, казалось бы, у нее есть силы их удерживать. Но постепенно, с каждой минутой, с каждым днем, мячики начинают падать.

Современный мир полон возможностей, и хочется ухватиться за необъятное. Внутри разгорается огонь амбиций, словно яркое пламя, которое освещает путь. "Сейчас это еще возьмем, посчитаем, залезем, завоюем!" — звучит в голове как заклинание. Но со временем огонь начинает поглощать не только возможности, но и саму женщину. Она забывает о том, что у огня есть другая сторона — он может сжигать.

Тело начинает поднывать, оно устало. Это как если бы в руках оставались лишь обломки тех мячиков, которые когда-то ловко жонглировались. Каждый шаг становится тяжелым, а каждое утро — борьбой с собственным отражением. Внутренний голос, когда-то такой уверенный, теперь шепчет: "Еще чуть-чуть, давай, ты сможешь." И она может, и делает. Но что происходит, когда силы иссякают? Когда пламя становится угольем, а мечты — лишь дымом?

Внешние факторы начинают давить: требования коллег, ожидания семьи, социальные нормы. Это как если бы над ней нависало черное облако, готовое разразиться ливнем. "Ты должна быть идеальной," "Ты должна все успеть," "Ты должна быть сильной" — эти фразы, как шипы, вонзаются в душу, оставляя следы. И каждый раз, когда она пытается дышать, эти шипы вонзаются глубже.

Происходит момент, когда внутренний монолог начинает звучать иначе: "Почему я не могу просто остановиться? Почему не могу сказать 'стоп'?" И тут приходит осознание — пора сбросить эту броню, вернуть себе право на слабость, на отдых. Пора позволить себе быть просто человеком, а не идеалом.

Эмоциональное выгорание — это не конец, а начало нового пути. Это возможность пересмотреть свои приоритеты, понять, что истинная сила заключается не в умении все контролировать, а в умении отпускать. Отпускать отжившее, старое и ненужное. Путь к восстановлению — это как медленный восход солнца, когда каждый луч пробивается сквозь облака, освещая новые горизонты. И, возможно, именно в этой тишине, в этом замедлении, она найдет себя заново.

Исследования 2023г. выявили несколько ключевых тенденций и результатов.

1. Увеличение уровня стресса

Исследования показывают, что уровень стресса среди сотрудников продолжает расти. Основные факторы включают:

• Гибридная работа: По данным Gallup, 61% сотрудников сообщают о трудностях с балансом между работой и личной жизнью в гибридной модели (Институт Gallup https://www.gallup.com/)
• Экономическая нестабильность: 45% работников ощущают стресс из-за финансовых проблем и неопределенности на рынке труда (American Psychological Association, 2023).
• В России 52% сотрудников отмечают, что испытывают стресс на работе, согласно исследованию Высшей школы экономики (ВШЭ, 2023).

2. Влияние технологий

Технологии играют двойственную роль:

• Положительное влияние: Онлайн-инструменты и платформы для общения помогают поддерживать связь и улучшать командную работу.
• Отрицательное влияние: 54% сотрудников сообщают о выгорании из-за постоянной доступности и перегрузки информацией (Microsoft Work Trend Index, 2023). В России 60% работников испытывают стресс из-за цифровых технологий.

3. Проблемы психического здоровья

Согласно исследованиям:

• Депрессия и тревожность: 43% работников испытывают симптомы тревожности и депрессии, что стало тревожным сигналом (World Health Organization, 2023). В России 38% сотрудников сообщают о признаках выгорания и депрессии (СберЗдоровье, 2023).
• Нехватка поддержки: 71% сотрудников утверждают, что их организации не предоставляют достаточной поддержки для борьбы с выгоранием (McKinsey, 2023). В России 65% работников считают, что их компании не уделяют достаточно внимания психическому здоровью (Фонд "Общественное мнение", 2023).

4. Тенденции 2024г. и 2025г.

В 2024 и 2025 годах мы будем наблюдать значительное увеличение уровня стресса и выгорания среди женщин-руководителей и работников в целом. Это связано с несколькими ключевыми факторами:

1. Ускорение цифровизации: С переходом на удаленную работу и гибкие графики многие испытывают давление из-за необходимости постоянно быть на связи. Это приводит к размыванию границ между работой и личной жизнью, что увеличивает риск выгорания.
2. Рост ожиданий: В условиях конкурентного рынка требования к руководителям становятся все более высокими. Женщины, стремящиеся к успеху, могут чувствовать необходимость соответствовать идеалу, что создает дополнительный стресс.
3. Социальные и экономические изменения: Неопределенность в экономике и политике влияет на эмоциональное состояние. Страх потери работы или нестабильности может вызывать хронический стресс.
4. Фокус на психическом здоровье: Хотя все больше организаций начинают осознавать важность психического здоровья, многие все еще не предлагают достаточную поддержку. Это может привести к тому, что женщины будут испытывать стресс без необходимых ресурсов для его управления.
5. Изменение ролей: Женщины-руководители часто берут на себя множество ролей.Эта многозадачность может привести к эмоциональному истощению.

В результате этих факторов мы увидим необходимость в более эффективных стратегиях управления стрессом и выгоранием. Важно будет развивать навыки самосознания и эмоциональной устойчивости, а также создавать поддерживающую среду на рабочих местах.

В 2025 году акцент на ментальное здоровье станет еще более актуальным, и организации, которые смогут предложить программы поддержки, будут иметь конкурентное преимущество. Женщины-руководители должны будут научиться устанавливать границы и заботиться о себе, чтобы предотвратить выгорание и сохранить свою эффективность.

5.Как распознать у себя стресс

Распознать стресс можно по следующим признакам:

• Физические симптомы: головные боли, усталость, нарушения сна.
• Эмоциональные симптомы: повышенная тревожность, раздражительность, апатия.
• Поведенческие изменения: снижение продуктивности, избегание общения, изменения в аппетите.

6.Как распознать выгорание

1. Стадия медового месяца

• Проявления: На этом этапе вы полны энтузиазма и энергии. Вы с удовольствием выполняете свои обязанности, чувствуете себя мегапродуктивным и мотивированным.
• Чувства: Оптимизм, увлечение работой, желание достигать целей.

2. Стадия стресса

• Проявления: Появляются первые признаки дистресса. Вы начинаете испытывать напряжение, возможно, возникают проблемы со сном и физическим состоянием.
• Чувства: Легкая тревога, ощущение перегрузки, увеличение рабочей нагрузки.

3. Стадия сопротивления

• Проявления: Вы пытаетесь справиться с растущим дистрессом, но это требует все больше усилий. Можете начать ощущать усталость и раздражительность.
• Чувства: Появление цинизма, недовольство, снижение интереса к работе.

4. Стадия выгорания

• Проявления: Эмоциональное и физическое истощение достигает критической точки. Вы чувствуете себя безразличным к работе, теряете мотивацию и продуктивность.
• Чувства: Глубокая усталость, апатия, чувство бессмысленности, негативизм.

5. Стадия депрессии

• Проявления: На этой стадии могут возникать более серьезные симптомы, такие как депрессия, тревога, физические недомогания. Вы можете начать избегать общения и работы.
• Чувства: Чувство безнадежности, отчаяния, изоляции.

Начните дейстовать сегодня, если увидели где-то себя!